Sức Khỏe Tinh Thần Là Gì

Sức khỏe thể chất là nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Khi bạn khỏe mạnh về thể chất, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tận hưởng cuộc sống và đạt được mục tiêu của chính mình. Trong bài viết này, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) sẽ cùng bạn thảo luận về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thể chất và một số lời khuyên thiết thực để giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình.

Ảnh hưởng của sự suy yếu sức khỏe tinh thần

Nhiều người than phiền như tôi thường xuyên thức khuya và kéo theo đó là chuỗi ngày của những mệt mỏi, thất vọng. Mọi thứ cứ như vòng tuần hoàn tác động qua lại lẫn nhau, không hồi kết nếu chúng ta không đủ tỉnh táo để nhận diện và thay đổi.

Khi bạn mệt hoặc buồn đau, bạn hẳn nhiên sẽ chẳng còn quan tâm đến chuyện tắm giặt, ăn uống, thậm chí là tình dục hoặc nếu có, chúng thường được vận hành một cách vô độ và đây cũng là một trong những cách thức bạn dùng để giải tỏa sự căng thẳng.

Cách chăm sóc sức khỏe thể chất

Nước là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm khác. Đồng thời, nước còn đảm bảo việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào diễn ra một cách hiệu quả. (1)

Đối với người trưởng thành, nên uống khoảng tám cốc nước mỗi ngày, tuy nhiên nhu cầu nước có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày, khí hậu cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn có thể đặt chai nước trên làm việc để nhắc nhở cơ thể cần bổ sung nước; Có thể thêm trái cây vào nước uống để tăng hương vị. Với những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nên uống một cốc nước trước và sau khi tập để bổ sung nước đã mất đi trong quá trình vận động.

Cách tính lượng nước cần uống theo công thức:

Lượng nước uống hàng ngày (lít) = Cân nặng (kg) x 0.04 (lít)

Chẳng hạn như, bạn có cân nặng là 55kg, thì lượng nước uống mỗi ngày sẽ bằng 55 x 0.04 = 2.2 lít nước.

Thiết lập chế độ ăn cân bằng là một trong những cách chăm sóc sức khỏe thể chất mà bạn không thể bỏ qua. Trong chế độ ăn, ưu tiên lựa chọn các loại trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Đồng thời, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán trong chế độ ăn, bởi chúng thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và chất bảo quản gây hại cho sức khỏe. Đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường không có giá trị dinh dưỡng và có lượng lớn calo gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác nếu tiêu thụ quá mức.

Hãy nhớ rằng mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt, tùy thuộc vào từng thể trạng và bệnh lý. Thế nên, cần thăm khám, đánh giá và can thiệp dinh dưỡng cùng chuyên gia để có thể xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Tham khảo: Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam

Việc luyện tập thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng công việc, học tập. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản, đi bộ, chạy bộ, đạp xem,… duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ phù hợp. Lượng calo đốt cháy thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, cường độ hoạt động và mức độ tập luyện.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau ngày dài và tái tạo năng lượng cho ngày tiếp theo. Cùng với đó, một giấc ngủ chất lượng còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Một giấc ngủ đủ, chất lượng thường kéo dài khoảng 7-8 tiếng đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Thời gian ngủ có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào độ tuổi, cơ địa và mức độ hoạt động hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen ngủ sớm, đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần.

Chúng ta có thể làm gì để cải thiện sức khỏe tinh thần?

Khi nhận thấy cơ thể có những mỏi mệt, căng thẳng bạn nên có sự quan sát và can thiệp kịp thời. Hãy chia sẻ với người thân về những biểu hiện, triệu chứng bạn đang gặp phải. Chúng có thể xuất phát từ những thương tổn, hoặc rối loạn về mặt thực thể. Hãy đặt lịch kiểm tra sức khỏe tinh thần trong thời gian sớm nhất và đừng trì hoãn chúng vì bất cứ lý do nào khác vì chẳng có gì quan trọng hơn sức khỏe của chính mình.

Tiếp đến, bạn có thể liệt kê những hoạt động thường nhật của mình trong thời gian một tháng trở lại đây. Bạn sẽ lập tức nhận ra mình có đang thực sự là người biết cân bằng cuộc sống hay không. Việc chú trọng đến xúc cảm bản thân cũng quan trọng không kém, vì bạn chỉ thật sự tìm được sự liên kết với môi trường sống xung quanh khi và chỉ khi bạn giao tiếp được với chính mình.

Các bài tập về thư giãn, hít thở sẽ giúp bạn ý thức hơn việc tồn tại trước khi muốn sống với những điều bạn mong đợi. Tuy nhiên đừng đợi đến khi tâm trí kiệt quệ, khổ đau mới xây dựng kế hoạch thư giãn cho bản thân. Hãy cho mình cơ hội dừng lại và ngơi nghỉ nếu bản nhận ra nụ cười của mình kém tươi hơn ngày hôm qua.

Nếu bạn chịu khó quan sát, bạn sẽ nhận thấy đa phần những cá nhân có lối sống tích cực, vui vẻ, hạnh phúc thường rất chú trọng đến hoạt động rèn luyện thể chất và giao tiếp tích cực với những người xung quanh. Hãy thực hành những gợi ý ở phần trước, vì bạn hoàn toàn xứng đáng có một đời sống hạnh phúc hơn thời điểm hiện tại.

Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nhiều người vẫn hay chia sẻ rằng “tôi hiểu rõ về chính mình” nhưng sự bất ổn đôi khi chỉ thể hiện qua những chi tiết rất giản đơn mà bạn chưa chắc có cơ hội nhìn thấy. Đừng chủ quan, cơ thể là của bạn nhưng chúng vận hành theo những cách thức đặc biệt của chúng. Thay vì bắt tâm trí mình đối diện với những nguy hại, kém an toàn, hãy lắng nghe chúng hoặc nhờ chuyên gia tâm lý giao tiếp với tâm hồn bạn.

Xem thêm: Buồn, mất ngủ, rối loạn tinh thần

Bài viết được tham khảo bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước.

Chiều 11/5 vừa qua, gần 200 bạn sinh viên Đại học Kinh tế Thành phố Hồ Chí Minh đã tham gia nhiệt tình, thực hành hết mình cùng với diễn giả ThS. Trần Định – Bác sĩ trị liệu và hồi phục thể thao, Đội tuyển bóng đá Việt Nam và Đội bóng đá TP. HCM; Chuyên viên Tư vấn dinh dưỡng lâm sàng, Viện Dinh dưỡng quốc gia trong chương trình “ Kỹ năng Chăm sóc sức khỏe và thể chất tinh thần” tại Hội trường B1.302.

Là hoạt động đầu tiên thuộc chuỗi hoạt động chăm sóc người học các bậc, hệ trong năm 2024 được tổ chức với phương châm mang đến những kiến thức bổ ích về sức khỏe, giúp các bạn chủ động chăm sóc cơ thể và mang lại kết quả học tập tốt nhất, Phòng chăm sóc và hỗ trợ người học (DSA) xây dựng chương trình không chỉ là lý thuyết mà Học phải đi đôi với hành. Các bạn sinh viên được chuyên gia hướng dẫn các động tác giúp khắc phục các bệnh lý thường gặp: Đau cổ vai gáy, Đau lưng do ngồi học bài và làm việc trong thời gian dài,…

Trong buổi chia sẻ, diễn giả đã cung cấp rất nhiều kiến thức và các bài tập rất hữu ích để giúp sinh viên thấu hiểu cơ thể và rèn luyện kỹ năng chăm sóc bản thân của chính mình. Chúng ta không thể thay đổi thế giới nếu không thay đổi những thói quen không tốt của bản thân. Đây cũng là thông điệp mà diễn giả chia sẻ đến các bạn sinh viên.

Phòng Chăm sóc và hỗ trợ người học tin rằng, việc hiểu rõ sức khỏe của bản thân sẽ giúp người học đi xa hơn và bền hơn trong hành trình chinh phục tri thức. Từ đó, tạo dựng được hành trang vững chắc cho sự phát triển của bản thân nói riêng và cộng đồng sinh viên UEH nói chung.

Tin, ảnh: Phòng Chăm sóc và hỗ trợ người học